Problem nadwagi dotyka wielu. Jednak nie każdy jest gotów zrezygnować z ulubionych potraw i aktywnie uprawiać sport. Jednocześnie wcale nie trzeba męczyć się treningami na siłowni. Aby szybko i skutecznie schudnąć, wystarczy opanować ćwiczenia oddechowe. Specjalne ćwiczenia z prawidłowym oddychaniem pozwalają codziennie schudnąć bez większego wysiłku fizycznego.
Jak działają ćwiczenia oddechowe?
Większość problemów ze zdrowiem i wagą wiąże się z nieprawidłowym oddychaniem. Normalne codzienne oddychanie pozbawia osobę tlenu, w wyniku czego rozwija się niedotlenienie, pogarsza się metabolizm i pojawia się niedobór energii. Ćwiczenia oddechowe mogą poprawić sytuację, co ma wiele zalet:
- Zwiększa się dopływ tlenu do organizmu, w tym do układu oddechowego i krwi. Poprawia to metabolizm i prowadzi do aktywnej utraty wagi. Wszystko to przyczynia się do zwiększonej wymiany energii i wydatkowania energii, co pozytywnie wpływa na redukcję tkanki tłuszczowej.
- Zastosowanie oddychania brzusznego. Przeciętny człowiek oddycha przez klatkę piersiową, co zapobiega rozwojowi mięśni brzucha, a to przyczynia się do odkładania się tłuszczu. Jeśli oddychasz brzuchem, to utrata wagi nastąpi praktycznie bez aktywności fizycznej, dzięki pracy mięśni brzucha.
- Jeśli regularnie ćwiczysz i przestrzegasz zasad wykonywania ćwiczeń oddechowych, średnio możesz schudnąć 4 kg miesięcznie.
- Poprawia krążenie krwi w jamie brzusznej.
- Zmniejsza apetyt, co również korzystnie wpływa na odchudzanie.
- Wzmocniony zostaje układ odpornościowy.
Czy istnieją przeciwwskazania do odchudzania poprzez ćwiczenia oddechowe?
Zasadniczo te ćwiczenia są przydatne dla każdego. Istnieją jednak pewne stany i choroby, w których przed rozpoczęciem ćwiczeń oddechowych lepiej skonsultować się z lekarzem:
- po cięciu cesarskim;
- okres pooperacyjny;
- niedawne urazy kręgosłupa;
- wysokie ciśnienie krwi;
- choroby układu sercowo-naczyniowego i oddechowego.
Jednak wszystkie te warunki nie są krytyczne i pozwalają wykonywać ćwiczenia z kompetentnym podejściem. W większości przypadków prawidłowa technika oddychania może pomóc w pozbyciu się wielu z tych chorób.
Zestaw ćwiczeń oddechowych
Podstawowe ćwiczenia oparte są na starożytnych tradycyjnych chińskich technikach. Pomaga zredukować tkankę tłuszczową. Jeśli nie ma problemów z nadwagą, nie musisz nawet przestrzegać specjalnej diety. Jeśli waga jest krytyczna, lepiej połączyć taką gimnastykę z dniami postu.
Główny zestaw ćwiczeń przedstawia się następująco:
- Połóż się na podłodze lub usiądź na krześle. Niezależnie od przyjętej pozycji ważne jest, aby plecy były wyprostowane. W obu przypadkach stopy powinny być całkowicie na podłodze. Nogi zgięte w kolanach. Wdychaj powoli i głęboko, prostując klatkę piersiową i wciągając żołądek. Wstrzymaj oddech na chwilę (do 10 sekund), a następnie zrób wydech i zrelaksuj się. Wykonaj do 50 powtórzeń.
- Usiądź na krześle, wyprostuj plecy, trochę rozłóż nogi. Oprzyj łokcie na biodrach, złóż ręce razem, połóż się na dłoniach z brodą. Zrelaksuj się całkowicie. Wdychaj przez nos, napinając mięśnie brzucha. Następnie zrób wydech i całkowicie się zrelaksuj. Powtórz maksymalną liczbę razy.
- Wydychaj jak najwięcej. Następnie powoli weź głęboki wdech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, następnie zrób wdech do granic możliwości i zrelaksuj się, wydychając całkowicie powietrze. Wskazane jest powtarzanie tego ćwiczenia kilka razy dziennie.
- Usiądź na podłodze ze skrzyżowanymi nogami, tak aby stopy leżały na przeciwległych udach. Połóż prawą rękę na prawym udzie, a lewą dłoń obróć do sufitu i załóż prawą. Czubkiem języka oprzyj się o podniebienie tuż za górnymi zębami. Przez pierwsze 5 minut oddychaj powoli i płynnie, starając się o niczym nie myśleć. Następnie, w tym samym czasie, oddychaj normalnym tempem, całkowicie rozładowując napięcie wydechowe. Potem nadal masz tyle samo czasu na oddychanie, całkowicie koncentrując się na samym oddychaniu. Pod koniec ćwiczenia powinno być silne pragnienie snu.
Techniki oddechowe do utraty wagi
Oddychanie jest podstawą wielu technik odchudzania. Ponadto są bardzo korzystne dla zdrowia całego organizmu. Najpopularniejsze z nich to:
- Bodyflex. Dzięki niemu możesz wykonać dowolny zestaw ćwiczeń. Aby to zrobić, musisz najpierw uwolnić całe powietrze z płuc. Następnie napełnij płuca powietrzem do granic możliwości i zrób gwałtowny wydech. Wstrzymaj oddech, wykonaj żądane ćwiczenie, licząc do 10 i zrelaksuj się, biorąc oddech. Musisz trenować tą techniką na pusty żołądek i zabronione jest przestrzeganie jakichkolwiek diet w połączeniu z tą techniką. Oddychanie w ten sposób nie jest konieczne tylko podczas treningu, można to robić kilka razy dziennie, wykonując prace domowe, w pracy, czy po prostu spacerując po parku.
- Oxyrozmiar. Ta technika jest bardziej rozpowszechniona za granicą. Jego główną zaletą jest to, że może to zrobić prawie każdy. Polega na: wdechu, następnie weź jeszcze 3 krótkie wdechy, wypełniając płuca do granic możliwości. Następnie zrób wydech i wykonaj jeszcze 3 krótkie wydechy, całkowicie opróżniając płuca. Wykonaj co najmniej 30 powtórzeń. Dzięki temu ćwiczeniu poprawia się metabolizm, a dodatkowe kalorie spalane są znacznie szybciej niż przy normalnym oddychaniu.
Każde ćwiczenie oddechowe będzie o wiele bardziej korzystne, jeśli zostanie wykonane na zewnątrz. Jeśli nie możesz trenować na świeżym powietrzu, możesz trenować przy otwartym oknie. Głównym celem ćwiczeń oddechowych jest wzbogacenie organizmu w tlen. To z kolei usprawnia wszystkie procesy metaboliczne w organizmie. Dlatego nawet jeśli nie ma czasu na przeprowadzenie treningu, możesz po prostu głęboko odetchnąć. Możesz to zrobić w dowolnym miejscu i jednocześnie zająć się codziennymi czynnościami.